[...] a gdy czułem że zwalniam - truchtem i starałem sie opanować oddech ;). Niedawno zacząłem biegać wytrzymałościowo na bieżni. Równym tempem na 12 minut. Oddech wygląda tak zaczynam od tempa na cztery 4xwdech co krok, 4xwydech co krok potem tempo na 3 i tak biega mi sie najlepiej potem przyśpieszam oddech coraz bardziej i po ok 1,5 km oddycham juz [...]
Cześć, ciężar roboczy obliczałeś na podstawie maxa, a czy maksymalny ciężar znałeś <tzn czy obliczałeś na podstawie przypuszczeń>, czy sprawdzałeś jakie obciążenie w danym cwiczeniu jesteś w stanie podnieść/wycisnąć? Od poniedziałku zaczynam test i prawdopodobnie rozpocznę trenować właśnie tą metodą, jeżeli nie będę czegoś wiedział, będę [...]
[...] z okładek jakichkolwiek magazynów?? każdy wie że to jest niemożliwe... no może oprócz mega desperatów... ale w każdym srodowisku zdarzają się tacy desperaci... są oni wśród czytelników men's health... są również wśród czytelników muscle i innych kulturystycznych gazet... a tak jeżeli jesteśmy przy kłamstwach w gazetach... to chyba najbardziej [...]
Kolego, ktoś mądry powiedział kiedyś "Trzeba być znawcą, a nie wyznawcą Ty jesteś wyznawcą teorii, które są od lat powtarzane, które ty przeczytałeś jak byłeś jeszcze newbe i żeby czuć się bezpiecznie, sam je teraz powtarzasz. Powiem Ci tak - ja napisałem ci coś nowego, o czym widać jeszcze nie czytałeś, a co jest sprzeczne z Twoją [...]
[...] stormem, shockiem lecz jednak wybralem stary sprawdony XP - nowa formula bez kofeiny. Zastanawiam sie co do tego dolozyc gdyz mam 1 opakowanie stosowane przed treningiem.. czy lepszey bedzie KA czy estr kreatyny? jak sądzicie? bedzie 6 tyg przerwy od poprzedniego cyklu HP+KA.. niby jestem bardzo zadowlony i mozna by zowu uzyc KA lecz jednak [...]
w avku mam brada wlasnie z fc a nie z troji,oceans eleven czy h** wie czego innego bo za ten filmy brada polubilem(no jeszcze za snatch,i pare innych tez ale dobra...)brad jest przypakowany,przystojny,niezle sie ubiera bo w filmie jest tym wszystkim oczym marzy jack(chudy edward norton)a poza tym kogo innego mieli wziac do tej [...]
[...] chociaż by z tego wzgledu, że na dietach high carb łatwo łapałem sadło, za łatwo. Będąc na UD 2.0 <masa> nie dawałem ady dieta była zbyt hardkorowa, chociaż na redukcji jakoś dotrwałem do końca a efekt był podobny jak na zdjęciu ze szwecji. Wrzuciłem dietę żebyście mogli ją ocenić czy czegoś nie brakuje, czy są jakieś posiłki do poprawy..
[...] mialem probke od cybera - wziolem porze treningiem i byl kosmos - jak juz wszystko zarlem (nie koksy) to byla moc i pompa Don pawson - z biogenixa bo hologramy zbieram a czy sadzicie ze po cell masie bedzie "lepszy" efekt niz po samym estrze? mam te nproblem ze ciagle jestam na ketogenicznej z wieksza iloscia tluszczy i juz sie nie [...]
[...] rokiem kontynuuję i lecę nadal +bieganie 5x w tygodniu +od nowa A6W +siłownię 2x w tygodniu +delikatna dieta redukcyjna +l-karnityna Jestem na dobrej drodze do sukcesu czy prędzej sobie krzywdę zrobię? ;) Problem mam z siłownią. Mianowicie - co na niej robic? Głównym celem jest odtłuszczenie ciałka. Jestem po ACT, więc jakieś [...]
[...] dobra mam technike bo nie macham sobie o tak sobie sztanga .. i w max wypchnieciu ( kiedy sztanga jest najwyzej ( nie iwme jak to nazawc) napinam miesnie klatki) , moze i zdejme z sztangi torche "krazkow".. a moze byc to spowodowanie genetycznie lub od kregoslupa..?? musze chyba sobie zoaczyc czy mam wypoziomana laweczke ;) pozdro
[...] Cwicze od 4-5 m-cy, wzrost 183, waga 78. W zasadzie dopiero teraz wzialem sie za jakis porzadny i dobrze dopracowany trening (aktualnie cwicze mase). Wczesniej co prawda cwiczylem 4 razy w tygodniu ale bez zadnego planu, na szczescie rozne partie miesni i zmenialem cwiczenia. Dieta na razie odpada, moze zmieni sie to od lutego. Brac gainera 3 [...]
Może nie ulubione, ale produkt składowo jest naprawde dobry. W przypadku kre-generatora myślę, że nie ma sensu nikogo przekonywać, jak fajny czy skuteczny jest produkt. Nie ma też co ukrywać, że to suplement z górnej półki i nie każdy będzie sobie mógł na niego pozwolić. Ale osoba która zna się na suplementacji po przeczytaniu etykiety będzie [...]
no to zalezy co to za paczka wrzucamy je w zwykle pudla kartonowe - rozmiar zalezy od zamowienia bez zadnych nalepek czy innych rzeczy, jakiekolwiek nazwy na pudlach sa pozaklejane tasma
[...] kusi mnie idea wyrzucenia wszystkich cukrow prostych, oprocz tych w gainerze potreningowym, stad wyrzucenie sera, no i to maslo orzechowe jakos by sie gryzlo z sumieniem tak czy siak wszystko moze ulec zmianie na skutek obserwacji poki co, czuje sie dobrze jedynie dzis poczulem spadek sily na martwym ciagu, jednak pozwole sobie zwalic wine na 4h [...]
hmmm...a czy ja napisałem, że musicie mi pomagać? napisałem tylko na czym polega forum. więc nie pisz mi, żebym o tym pamiętał, bo "zabrzmiało", jak bym coś takiego napisał. a co do "tysięcy odpowiedzi"... wiem, że ellis jest bardzo dobrym znawcą i odpisuje na tysiące postów, ale chyba mogę zadać pytanie od siebie... wolę w ten [...]
siema!w poniedzailek zaczynam nowy trening na mase, bylo takich tematow wczesniej wiele wiec bede sie streszczal: wiek 19 wzrost182 waga 77(mialem duze spadki od marca kiedy wazylem 83 mialem pol roku przerwy, teraz od listopada znow cwicze) staz 2.5 lata z przerwami dieta jest z odzywek jest vitalmaxu mono,gainer2,bcaa mega capsules,carbo, do [...]
[...] drudzy odpowiadają, ale jest też regulamin tego działu: Reguły obowiązujące w dziale Odżywianie: Zanim zadasz jakiekolwiek pytanie w tym dziale sprawdź w wyszukiwarce, czy nie ma podobnego tematu. PAMIĘTAJ, WYSZUKIWARKA JEST PO TO, BY Z NIEJ KORZYSTAĆ -> http://www.sfd.pl/search.asp Jeżeli Twoje pytanie będzie podobne do już zadanego, [...]
Witam.To moj pierwszy post.Chce spalic troche tluszczyku.Chcialbym sie dowiedziec co mam najlepiej jesc bez zadnych skomplikowanych diet.jak narazie uzywam thermo speed extreme no i czasem wsiade na rowerek.Chce bardziej skupic sie na miesniach a nie na tluszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 172 Obwód klatki: ----- Obwód [...]
Przejdę odrazu to rzeczy - nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy? 19 lat 175 cm 75 kg Trenuje od około 2 miesięcy i jest to trening ogólnorozwojowy. Chciałem przejść na inny trening i tak: - głownym celem dla mnie jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu prawie po samą klate i na udach troszeczkę. W pasie ok 90 cm. - w innych [...]
TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129
